イライラしないパパになるために。育児中の怒りを軽減するコツ

　「育児中、思い通りにいかないことが多く、ついイライラしてしまう瞬間、ありますよね。予定通りに進まない日々、赤ちゃんが急に発熱したり、夜泣きが続いたりすることもあります。さらに、出産後のママさんは、疲れやホルモンバランスの崩れによってイライラしやすくなる可能性も。そんなとき、プレパパとしてどう対処すれば良いのか悩むこともあるのではないでしょうか？

私自身も、初めての育児で“どうしてこんなに余裕がなくなるんだろう”“自分はちゃんとやれているのかな？”と感じることが多々ありました。でも、イライラや怒りとどう向き合うかを学び、心がけを変えたことで、少しずつ育児が楽しくなりました。

今回は、そんな経験を元に、育児中のイライラや怒りを軽減するためのコツをお伝えします！」

育児中のイライラの原因

• 睡眠不足や疲れ：夜泣きやおむつ替えで、休む時間が少なくなる。
• 思い通りにいかない状況：赤ちゃんがぐずる、予定が狂う。
• 期待とのギャップ：パパとしてもっとやりたいと思っても、うまくいかないと感じる。
• コミュニケーション不足：パートナーとのすれ違いがイライラに拍車をかけることも。

心に余裕を持つためのヒント

1. 深呼吸や一時的にその場を離れる
   • イライラを感じたとき、まずは冷静になるために少し深呼吸したり、数分間その場を離れてクールダウンしましょう。
     
2. 期待値を下げる
   • 赤ちゃんの行動やスケジュールは思い通りにならないことが多いと認識するだけで、気持ちが楽になります。
3. パートナーと気持ちを共有する
   • イライラや不安を一人で抱え込まず、パートナーと話し合うことで心が軽くなることがあります。
   • 初めての育児、戸惑いや緊張、寝てくれない。おしっこやうんちがおむつから漏れた。ミルクを洋服に吐かれたなどなどたくさんあると思います。そのことをママさんと常日頃からコミュニケーションを図っていきたいですね。
4. 自分を責めない
   • 「イライラしてしまう自分はダメだ」と責めないことが大切です。
     　人間らしい感情として受け入れましょう。
5. 趣味やリフレッシュ時間を持つ
   • 自分だけの時間を確保することも、ストレス解消に繋がります。
6. いつもより早く起きて、一人の時間を過ごす
   • 育児中は、1日のほとんどが赤ちゃんや家族のための時間になります。その中で、自分自身だけの時間を確保することは、ストレスを軽減し、気持ちに余裕を持つためにとても大切です。
   • 赤ちゃんが起きる前の早朝は、一人の時間を過ごす絶好のチャンスです。たとえば、以下のようなことをしてみましょう。
7. 子供の成長を観察し、一つ一つの行動に喜びを感じる
   • 怒りを感じたときは、目の前の子供の行動にフォーカスしてみましょう。赤ちゃんや子供は、毎日少しずつ成長し、新しいことに挑戦しています。
     その一つ一つをよく観察し、
     「初めて声をだして笑っている！」
     「こんな可愛い仕草をしている！」
     「ミルクを一人で掴んで飲んでいる」と小さな喜びを見つけることで、怒りやイライラが自然と和らぎます。
     そのためもう一つおすすめなのは赤ちゃんの発育と発達を少し勉強して置くことでより喜びを深めることができます。
8. 睡眠時間を確保する
   • ママさんと交代制で睡眠を取ったり、ご両親の協力が得られる人は得るなど。または少し値段は張りますが産後ケアホテルの利用などを検討し、十分な睡眠時間の確保をしていきたいですね。

「怒りが湧いたとき、立ち止まってお子さんの表情や仕草をよく観察してみてください。『今、この子が頑張っていること』に気づけると、不思議と心が穏やかになり、育児の喜びが増していくはずです。」

まとめ

　初めての育児は、戸惑いやイライラ、時には不安を感じることも多いものです。でも、それはあなたが一生懸命向き合っている証拠。イライラに悩むときは、自分を責めず、パートナーや家族と助け合いながら、少しずつ心に余裕を持つ工夫をしてみましょう。赤ちゃんの成長はあっという間。だからこそ、その一瞬一瞬を大切にしながら、パパとしての楽しみや誇りを感じていきましょう。

あなたの育児が少しでも楽しく、そして心温まる時間になるように願っています。